Khỏe Đẹp | Chuyên trang Sức Khỏe & Làm Đẹp

Dạo gần đây có nhiều anh chị em đặt nhiều câu hỏi liên quan tới việc ăn trước hay sau khi tập gym buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn, hay nhịn ăn buổi sáng khi tập gym có giảm cân hay không. Hôm nay, chuyên trang thể hình cho nam và nữ sẽ giải […] The post Bật mí: Ăn trước hay sau khi tập gym buổi sáng giảm cân tốt hơn? appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Lần trước, anh em đã tìm hiểu về câu chuyện ăn chay tập thể hình của vdv Hin Chun Chui chuẩn không chỉnh rồi, lần này chúng ta sẽ quay về Việt Nam để tìm hiểu câu chuyện tăng cân thành công của 1 chàng trai đến từ Hải Dương - Nguyễn Duy Tân. Hãy […] The post Nguyễn Duy Tân – HLV 9x với bụng 6 múi và 4 triệu tiền ăn/tháng appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Chúng ta đã từng gặp rất nhiều vận động viên thể hình với hình thể đẹp cùng các giải thưởng cao trong các cuộc thi. Tuy nhiên, hôm nay chúng tôi sẽ mang tới cho bạn câu chuyển của anh chàng Hin Chun Chui - 1 vdv ăn chay tập thể hình nhưng vẫn đạt […] The post Hin Chun Chui – Ăn chay tập thể hình vẫn thành công như thường appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập cẳng tay Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đòn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl đúng kỹ thuật - Đứng thẳng, hai chân bằng hông, giữ tạ đòn ở sau mông, duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng về phía sau, hai tay bằng vai. - Mắt nhìn thẳng về trước. Đây là vị trí ban đầu. - Từ từ cuộn cổ tay lên về phía trần, thở ra. Chú ý: Chỉ di chuyển cổ tay. - Siết cứng cẳng tay trong 1 giây; hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập cẳng tay: https://goo.gl/nrR8Sd - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www.youtube.com/c/KhoeDepvnPage Wat...

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập cẳng tay Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đòn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl đúng kỹ thuật - Ngồi trên ghế, hai chân đặt trên sàn, rộng hơn vai; hai tay nắm chặt thanh đòn; lòng bàn tay hướng lên, rộng hơn vai. - Nghiêng người về trước, đặt cẳng tay trên đùi. mẹo nhỏ: Cổ tay treo ngoài gối. Đây là vị trí ban đầu. - Hít vào, hạ tạ xuống càng thấp càng tốt, gồng cứng cẳng tay. - Cuộn tạ lên càng cao càng tốt; thở ra. - Gồng cứng cẳng tay trong 1 giây. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển cổ tay. - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập cẳng tay: https://goo.gl/nrR8Sd - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www.yout...

Chắc chắn chị em đã từng nghe tới các bài tập với dây đàn hồi (Mini Band) rồi đúng không nào? Đây là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tìm sự đổi mới, hay không thích tập với tạ hay không có điều kiện, cơ hội đi ra phòng tập […] The post 24 bài tập với dây đàn hồi toàn thân người cho nữ ngay tại nhà appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập vai trước Front Two-Dumbbell Raise. Đây là 1 cách tập cơ vai trước cơ bản cực tốt cho cả nam và nữ tại phòng gym, dùng lực cơ vai trước rất nhiều. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai trước cho người mới bắt đầu này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc (cho nữ), to dày (cho nam) như mong ước. Hướng dẫn chi tiết bài tập vai trước Front Two-Dumbbell Raise đúng kỹ thuật - Đứng thẳng, hai chân bằng vai, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi. Đây là vị trí ban đầu. - Giữ thân người cố định (không đung đưa), giữ cùi chỏ gập nhẹ lại, nâng tạ lên trước, lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng tạ lên cho tới khi nào 2 tay hơi trên mức song song với sàn, thở ra. - Dừng 1 giây ở đỉnh; hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập vai: https://goo.gl/ewQMxf - Sữa tăng cân: https://goo.gl/5xKlNN - Khỏ...

Intermittent Fasting là gì? Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn giảm cân theo chu ký (còn gọi là nhịn ăn gián đoạn). Phương pháp này giúp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn có thể hỗ trợ xây dựng cơ và giảm thiểu mất cơ tới mức thấp nhất. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn […] The post Intermittent Fasting là gì? Tất cả về nhịn ăn gián đoạn giảm cân appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập cẳng tay Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl đúng kỹ thuật - Ngồi trên ghế thẳng, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn đặt trên sàn. Hai chân bằng vai. - Cẳng tay tựa lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống. Cổ tay treo khỏi đùi. - Cuộn cổ tay lên, thở ra. - Hít vào; từ từ hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu. Mẹo nhỏ: Giữ cẳng tay cố định; chỉ di chuyển cổ tay mà thôi. - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập cẳng tay: https://goo.gl/nrR8Sd - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www.youtube.com/c/KhoeDepvnPage Watch on YouTube here: Bài tập cẳng tay | #2 Seated Dumbbell Palms-Dow...

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập cẳng tay Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl đúng kỹ thuật - Ngồi trên ghế, tay phải nắm chặt tạ đơn. - Hai chân hơi rộng hơn vai. - Nghiêng người về trước, đặt cẳng tay phải lên đùi phải, lòng bàn tay hướng xuống. Mẹo nhỏ: Cổ tay đặt lên đỉnh gối. Đây là vị trí ban đầu. - Hít vào; từ từ hạ tạ xuống. - Cuộn tạ lên càng cao càng tốt; thở ra, siết cứng cẳng tay lại trong 1 giây và hạ xuống. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển cổ tay. - Lặp lại và đổi tay. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập cẳng tay: https://goo.gl/nrR8Sd - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www...

Lần trước chúng ta đã tìm hiểu bài tập Diamond Push-Up cực kỳ tuyệt vời và đầy khó khăn; lần này sẽ bài tập Bar Push-Up Smith Machine. Đây là 1 trong những bài tập cơ ngực dưới cực tốt cho người mới tập. Hãy cùng tham khảo ngay cách tập cơ ngực với máy […] The post Bar Push-Up Smith Machine – Bài tập cơ ngực bằng hít đất với máy appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Kỳ trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện về Nguyễn Trấn Quốc - Nam vương giải thể hình sinh viên 2017 rồi; lần này sẽ về 1 anh chàng điển trai khác - Nguyễn Hoàng Phúc. Hãy cùng chuyên trang thể hình online tìm hiểu chàng trai trẻ 9x này là ai và hành […] The post Nguyễn Hoàng Phúc – Bí quyết tăng 17kg nhưng vẫn có cơ bụng 6 múi appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Làm sao để giảm cân hiệu quả luôn là mục tiêu của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị em đã vô tình kết bạn với trà sữa, đồ chiên rán quá sâu đậm. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, chỉ cần bạn đọc kỹ các bài viết động lực tập […] The post Nguyên tắc giảm cân giảm mỡ theo hình kim tự tháp của HLV Tú Cao appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập cẳng tay Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl đúng kỹ thuật - Ngồi trên ghế, hai chân đặt trên sàn, bằng vai; mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng lên. - Tựa cẳng tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Cổ tay treo ngoài đùi. - Cuộn cổ tay lên, thở ra. - Hít vào; từ từ hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu. Mẹo nhỏ: Cẳng tay giữ cố định, chỉ di chuyển cổ tay mà thôi. - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập cẳng tay: https://goo.gl/nrR8Sd - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www.youtube.com/c/KhoeDepvnPage Watch on YouTube here: Bài tập cẳng tay | #4 Seated Dum...

Ngày càng có nhiều chị em tìm tới gym để cải thiện vóc dáng và tìm lại nét quyến rũ của 1 quý cô với thân hình săn chắc. Nếu bạn đang thiết động lực để lột xác, hãy cùng chúng tôi xem ngay câu chuyện của bạn Nguyễn Thụy Thanh Huyền nhé. Chỉ mất […] The post Nguyễn Thụy Thanh Huyền – Bí quyết giảm 12kg không kiêng tinh bột appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Chắc chắn các anh chị em đều biết bài tập Dumbbell Bench Press - bài tập cơ ngực đỉnh nhất cho cả nam và nữ đúng không nào. Hôm nay, chúng ta sẽ hướng dẫn bài tập Dumbbell Bench Press with Neutral Grip - 1 biến thể khác với tạ đơn để gia tăng độ […] The post Dumbbell Bench Press with Neutral Grip – Bài tập ngực với tạ đơn appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Đùi thon gọn, mông cong vút, bắp chân săn chắc, thon nhỏ luôn là điều mà tất cả các chị em mong muốn đúng không nào? Hôm nay, chuyên trang thể hình nữ sẽ giúp chị em 1 bài tập cực kỳ tốt để đạt được mục tiêu đề ra, Single Leg Deadlift Right. Đây […] The post Single Leg Deadlift Right – Bài tập lên cơ đùi sau, mông và chân appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Cách giảm cân bằng cà phê nghe có vẻ khá phiêu phiêu, nhưng lại là 1 trong những lời đồn, truyền tai nhau của rất nhiều chị em trong và ngoài nước. Tuy nhiên, liệu có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho điều này? Và vì sao uống cà phê giảm cân được […] The post Giảm cân bằng cà phê – Giải mã sự thật nhiều người hoài nghi appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập cẳng tay Dumbbell Lying Pronation giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn. Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Dumbbell Lying Pronation đúng kỹ thuật - - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập tay: https://goo.gl/Tox8K1 - Bài tập tay trước: https://goo.gl/3hxrD4 - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www.youtube.com/c/KhoeDepvnPage Watch on YouTube here: Bài tập cẳng tay | #1 Dumbbell Lying Pronation với tạ đơn | KhoeDep.vn Via https://www.youtube.com/channel/UCcZImr64sN4bR4BB_JA82vg/videos

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập tay trước Standing One Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn. Hướng dẫn chi tiết bài tập tay trước Standing One Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench đúng kỹ thuật - Đứng sau ghế dốc lên, giống như bạn là 1 người đỡ tạ cho 1 ai đó. Tay phải nắm chặt tạ đơn, tựa tay lên ghế, lòng bàn tay hướng lên. - Tay không cầm tạ giữ chặt 1 cạnh ghế dốc lên. Ngực tựa vào đỉnh ghế, hai chân đứng rộng. Đây là vị trí ban đầu. - Tay trên cố định, cuộn tạ lên tới ngang vai; đồng thời siết cứng bắp tay, thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay. - Siết cứng trong 1 giây; hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. - Lặp lại và đổi tay. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập tay: https://goo.gl/Tox8K1 - Bài tập tay trước...

Kỳ trước chúng ta đã tham khảo bài tập Decline Push-Up, lần này sẽ là 1 biến thể độc đáo với bài tập Diamond Push-Up. Đây chắc chắn là 1 trong những biến thể thú vị nhất cho tất cả các bạn mong muốn kích thích cơ ngực phát triển toàn diện và cũng như […] The post Diamond Push-Up – Bài tập ngực, tay sau hoàn hảo nhất cho nam, nữ appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Chúng ta đã từng tham khảo câu chuyện của rất nhiều cô nàng gymer nổi tiếng như Yeon Woo Jhi, Yanet Garcia, Katrina Freds, Bakhar Nabieva... Hôm nay sẽ là 1 cô nàng Fitness Model nổi tiếng khác trong làng thể hình nữ quốc tế - Tamra Dae. Cô chính là điểm mẫu hình lý […] The post Tara Dae – Fitness Diva nổi tiếng trong làng thể hình nữ thế giới appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Phong trào tập tạ đang ngày càng lan rộng khắp các tỉnh thành và được rất nhiều người ưa thích. Hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ câu chuyện của bạn Hạ Thuyên Di và bí quyết tăng kích thước vòng 3 thêm 8cm cực kỳ hoàn hảo của mình cho các chị em mong […] The post Hạ Thuyên Di – Tăng kích thước vòng 3 thêm 8cm chỉ với bí mật này appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp tổng hợp 10 bài tập ngực với tạ đơn cho nam và nữ tốt nhất tại phòng gym. Hướng dẫn kỹ thuật tập cơ ngực trên, trong (giữa), dưới, ngoài từ cơ bản tới nâng cao cùng tạ đòn, tạ đơn (đôi) chi tiết nhất theo từng bài dưới đây nhé. Chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập cơ ngực cơ bản trong thể hình này là bạn sẽ có thể có được vùng ngực săn chắc, lý tưởng nhất. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực với tạ tay cơ bản đúng kỹ thuật thể hình 1. Incline Dumbbell Press - https://www.youtube.com/watch?v=IJ535CngaUI 2. Incline Dumbbell Press Reverse-Grip - https://www.youtube.com/watch?v=WY5jYVUggHM 3. Dumbbell Flyes - https://www.youtube.com/watch?v=jKPoZP8La5I 4. Straight Arm Dumbbell Pullover - https://www.youtube.com/watch?v=-tqCjE2SMfQ 5. Bent-Arm Dumbbell Pullover - https://www.youtube.com/watch?v=FsccvG4lh5A 6. One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye - https://www.youtube.com/watch?v=8vZGBZjGV1o 7. Dumbbell Bench Press - https://www.youtube.com/watch?v=Fzn2IdgfF5o 8. Incl...

Lần trước chúng ta đã tham khảo bài tập PushUp cơ bản rồi, lần này sẽ biến thể 1 tí với bài tập Decline Push-Up. Đây là 1 trong những biến thể hoàn hảo nhất để kích thích vùng cơ ngực trên phát triển thêm ra. Nếu bạn muốn vùng ngực của mình phát triển […] The post Decline Push-Up – Bài tập ngực trên toàn diện nhất ngay tại nhà appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Lần trước chúng ta đã đọc qua câu chuyện vdv thể hình nữ Bùi Thị Giang và cuộc đời bị ghẻ lạnh vì là người đồng tính, lần này sẽ là 1 câu chuyện buồn khác của cô nàng Katrina Freds. Hãy cùng xem cô ấy là ai và hành trình lột xác của cô […] The post Katrina Freds – Hành trình từ nàng lao công thành vdv thể hình nữ appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Mỡ bụng luôn là điều mà nhiều chị em buồn khổ và sầu thảm suốt ngày, đó là lý do vì sao chúng tôi muốn mang tới cho bạn danh sách các bài tập bụng cho nữ ngay tại nhà để tập luyện đó nhé. Nếu bạn muốn tống ngay các đống mỡ lùng nhùng […] The post 19 bài tập bụng cho nữ ngay tại nhà cho bụng phẳng eo thon sexy appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập tay trước Standing Dumbbell Reverse Curl giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn. Hướng dẫn chi tiết bài tập bắp tay trước Seated Dumbbell Curl đúng kỹ thuật - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng xuống. Hai tay duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu. - Giữ tay trên cố định, cuộn tạ lên tới ngang vai, siết cứng cơ bắp tay hoàn toàn, thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay. - Giữ yên trong 1 giây khi siết cứng cơ bắp tay; hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập tay: https://goo.gl/Tox8K1 - Bài tập tay trước: https://goo.gl/3hxrD4 - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www.youtube.com/c/KhoeDepvnPage Watch on ...

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập tay trước Standing Concentration Curl giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn. Hướng dẫn chi tiết bài tập tay trước Standing Concentration Curl đúng kỹ thuật - Đứng thẳng, hai chân dạng rộng, tay phải nắm chặt 1 tạ đơn, gập người về trước. Treo tay cầm tạ thẳng xuống, vuông góc với sàn, cùi chỏ hướng ra ngoài. Đây là vị trí ban đầu. - Gập cùi chỏ lại để cuộn tạ lên, giữ tay trên cố định, thở ra. - Dừng lại 1 giây, siết cứng cơ tay; hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. - Lặp lại và đổi bên. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: - Bài tập tay: https://goo.gl/Tox8K1 - Bài tập tay trước: https://goo.gl/3hxrD4 - Fanpage: https://www.facebook.com/SucKhoeLamDep/ - Youtube page: http://www.youtube.com/c/KhoeDepvnPage Watch on YouTube here...

Lần trước chúng ta đã tham khảo bài tập Straight-Arm Dumbbell Pullover, lần này sẽ là 1 biến thể khác với bài tập Bent-Arm Dumbbell Pullover. Đây được xem là 1 trong những cách tập cơ ngực hoàn hảo tại phòng gym ở cấp độ nâng cao mà ít người tập. Nếu bạn muốn thử […] The post Bent-Arm Dumbbell Pullover – Bài tập ngực cấp độ khó với tạ tay appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Bùi Thị Giang - vdv thể hình nữ từ Hải Phòng đang là hiện tượng được nhiều người ủng hộ và yêu thích nhất nhờ hành trình vượt gian khổ, vượt định kiến để thành công. Cô ấy vừa giành chức vô địch giải thể hình các câu lạc bộ được tổ chức tại Vũng […] The post Vdv thể hình nữ Hải Phòng và tuổi thơ bị xa lành vì là đồng tính appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Với các bạn yêu thích tập thể hình, chắc chắn luôn mong muốn tìm hiểu cách tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả nhất cũng như giảm bớt đi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng xem 1 video hướng dẫn chi tiết cùng bài viết diễn dãi chi […] The post Cách tăng cơ bắp nhanh và đơn giản nhất kèm giải thích chi tiết appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Đùi thon, chân gọn, mông săn chắc là điều mà không ít chị em băn khoăn muốn tìm hiểu. Hôm nay, chuyên trang thể hình nữ sẽ mang tới cho bạn bài tập Single Leg Deadlift Left - đây là 1 trong những biến thể tuyệt vời của bài tập Deadlift (bài tập đỉnh nhất […] The post Single Leg Deadlift Left – Bài tập phát triển đùi sau, mông, chân appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Kỳ trước mọi người đã tham khảo bài tập cầu vai Barbell Shrug Behind The Back, lần này chúng ta sẽ không thể bỏ qua 1 biến thể khá dễ dàng hơn - Smith Machine Behind The Back Shrug. Lúc này tạ đòn ở sau lưng, nhưng sẽ dùng máy Smith. Đây có thể được […] The post Smith Machine Behind The Back Shrug – Bài tập kích thích cầu vai appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Bodyweight Flyes - Đây là 1 trong những bài tập cơ ngực trong tốt nhất mà bạn nên thử sức nếu muốn thử sức mình. Đây thật sự là 1 bài tập khá khó, đòi hỏi rất nhiều sức lực cũng như khả năng phối hợp nhiều nhóm cơ như bụng, vai và tay sau. […] The post Bodyweight Flyes – Bài tập ngực trong với tạ EZ cấp độ nâng cao appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Phong trào tập gym đang lên cao và chị em bắt đầu phân biệt được giảm cân và giảm mỡ cái nào là lựa chọn hoàn hảo hơn. Hôm nay, chúng ta sẽ đến với 1 câu chuyện giảm cân thần kỳ thành công khác của 1 cô nàng béo ú Tanya Rybakova khi cân […] The post Tanya Rybakova – Giảm 55kg trở thành chuyên gia sắc đẹp nổi tiếng appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Lần trước chúng ta đã tham khảo bài viết 11 bài tập tạ tay cho nữ tại nhà chuẩn không gì bằng rồi. Hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu các bài tập toàn thân với tạ tay cho nữ cực hay mà chị em có thể dễ dàng tập luyện tại gym […] The post 14 bài tập toàn thân với tạ tay cho nữ đỉnh nhất tại gym và nhà appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Bà bầu tập gym hay có nên tập gym khi mang thai hay không chính là 2 trong số nhiều câu hỏi đang rầm rộ lên hiện nay khiến nhiều chị em phân vân tự hỏi. Đây chắc chắn là điều mà nhiều chị em bỉm sữa băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới con […] The post Liệu bà bầu tập gym, thể dục, Yoga hay Aerobics có tốt hay không? appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Lần trước chúng ta đã tham khảo bài tập Barbell Bench Press - Medium Grip - đây là 1 trong những cách tập cơ ngực trong tốt nhất cho các anh chị em. Hôm nay, chúng tôi sẽ mang tới cho bạn bài tập cơ ngực ngoài Barbell Bench Press Wide Grip để giúp ngực […] The post Barbell Bench Press – Wide Grip – Bài tập cơ ngực ngoài tốt nhất appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Leverage Shoulder Press - đây là 1 trong những bài tập vai tốt nhất cho nam và nữ tại phòng gym mà nhiều người thích tập luyện. Nếu tại phòng của bạn có máy này, đừng bao giờ bỏ qua nó nhé. Chắc chắn bạn sẽ thấy sức mạnh của nó đó. Hãy cùng chuyên […] The post Leverage Shoulder Press – Bài tập phát triển cơ vai toàn diện appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Barbell Bench Press - Medium Grip chắc chắn là 1 trong những bài tập cơ ngực tốt nhất cho nam và nữ tại phòng gym mà bất kỳ ai khi nhắc tới phát triển cơ ngực đều phải nói đầu tiên. Nếu bạn mong muốn kích thích các bó cơ ngực phát triển toàn diện, […] The post Barbell Bench Press – Medium Grip | Bài tập cơ ngực với tạ đòn appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

PushUps - bài tập hít đất được xem là 1 trong những nhóm bài tập cơ ngực tốt nhất tại nhà và tại gym mà chúng ta không thể bỏ qua. Đây thật sự là 1 trong những cách tăng cơ ngực cực tốt mà chúng ta có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. […] The post PushUp – Bài tập hít đất tập cơ ngực hiệu quả nhất cho nam và nữ appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Yeon Woo Jhi - Cô gái Hàn Quốc tập gym nổi tiếng nhất hiện nay chắc chắn không còn quá xa lạ với tất cả mọi người, đặc biệt là những người trong cộng đồng gymer. Với gương mặt ưa nhìn, đẹp như thiên thần, nhưng không ai biết được cô nàng lại có thân […] The post Yeon Woo Jhi – Cô gái Hàn Quốc tập gym khiến đàn ông ‘khóc thét’ appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Việc chuẩn bị kĩ càng trước mỗi cuộc thi chạy marathon là vô cùng quan trọng giúp nâng cao thể lực và tinh thần giúp hoàn thành cuộc đua tốt nhất. Dưới đây là tổng hợp những kinh nghiệm từ những vận đồng viên tham gia nhiều cuộc đua marathon trên thế giới chia sẻ, giúp […] The post Cách chạy marathon – Lưu ý quan trọng trước, trong và sau cuộc thi appeared first on Khỏe Đẹp . http://www.khoedep.vn

Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập bắp tay trước Seated Dumbbell Curl giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn. Hướng dẫn chi tiết bài tập bắp tay trước Seated Dumbbell Curl đúng kỹ thuật - Ngồi trên ghế thẳng, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng 2 bên người. Lòng bàn tay hướng vào đùi. Cùi chỏ sát người. Đây là vị trí ban đầu. - Giữ tay trên cố định, cuộn tạ lên và vặn cổ tay cho tới khi nào tạ đơn vừa qua đùi, sao cho lòng bàn tay hướng vào về phía sau ở cuối động tác. Đảm bảo gồng cứng cơ bắp tay, khi thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay. Tiếp tục di chuyển cho tới khi nào bắp tay siết cứng hoàn toàn và tạ ở ngang vai. - Gồng cứng bắp tay trong 1 giây. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và vặn cổ tay hướng vào đùi. - Lặp lại. Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn. - Bài viết: ...